Når fokus må vende hjem: At genfinde sig selv efter en narcissistisk forælder
At være barn af en forælder med narcissistiske træk betyder ofte én ting: At du gennem hele din opvækst har lært, at din indre radar skal være rettet mod den andens behov, reaktioner og humørsvingninger — ikke dine egne.
Og når man i årevis har været trænet i at scanne, tilpasse sig og forudsige, så bliver det at mærke sig selv næsten som et fremmed landskab.
Dette afsnit af Sprækker af lys handler om netop dét: At flytte fokus tilbage på dig selv. Ikke som en pludselig beslutning, men som en opmærksom praksis, der skal trænes. Og gen-trænes. Og som på sigt skaber en mere stabil fornemmelse af identitet, nærvær, selvværd og retning.
Når omsorg flyder den forkerte vej
I en sund forældre–barn-relation løber omsorgen fra forælderen mod barnet. Men for børn af narcissistiske forældre vender retningen sig ofte på hovedet:
Du ender med at være den, der skal stabilisere, trøste, bære, forklare, rumme, lytte — og ofte uden selv at få det tilbage.
Det skaber en dyb indre ubalance. Mange beskriver, hvordan de i teenageårene eller voksenlivet opdager, at “andre familier ikke fungerer sådan”. At det er lettere at være hjemme hos venner. At noget føles skævt — men at ordene mangler.
Kompleks sorg og det evige tankemølle
Afsnittet udfolder også den komplekse sorg, som mange oplever.
En sorg, der ikke kun handler om svigt, men om tvivlen:
Har jeg ret til at føle sådan? Overreagerer jeg? Er det mig, der er problemet?
Netop denne tvivl skaber rumination:
Den endeløse søgen efter forklaringer.
Hvorfor gjorde hun sådan? Hvad mente han med den tone? Kunne jeg have gjort noget anderledes?
Men når adfærden er uforudsigelig og forælderen ofte selv er i følelsesmæssig kaos, findes der sjældent et stabilt “hvorfor”.
Derfor leder man og leder — men bliver kun mere væk fra sig selv.
Øvelsen: Slip jagten på hvorfor
En central pointe i afsnittet er dette:
Du kan ikke finde fred, hvis du bliver ved med at forsøge at forstå det uforståelige.
Det betyder ikke, at du skal acceptere dårlig behandling — men at din energi må tilbage til det eneste sted, du faktisk kan handle: dig selv.
Et stærkt billede er at forestille dig, at du for første gang møder din narcissistiske forælder som en fremmed.
Hører ordene, tonen, bebrejdelserne — men uden historie.
Hvordan ville du reagere?
Hvad ville du acceptere?
Ville du undskylde? Eller sætte en klar grænse?
Den øvelse gør det tydeligere, hvor uforholdsmæssige reaktionerne har været, og hvor meget du har båret.
Når du begynder at handle anderledes
At begynde at leve ud fra egne behov og værdier — og ikke ud fra frygt for forælderens reaktion — kan føles risikabelt.
For mange mærker en øget konflikt i overgangsfasen.
Når du ikke længere danser efter samme mønster, vil den anden måske forsøge at genvinde kontrollen:
• stilhed
• vrede
• drama
• skyld
• perfide kommentarer
Men det er et tegn på, at noget ændrer sig.
Noget flytter sig i magtbalancen — og du begynder at tage dig selv alvorligt.
Uanset om relationen ender med mere respekt, mindre kontakt eller ingen kontakt, er én ting sikker:
Det er sundere end at leve i det gamle mønster.
Det, der vokser, når du lader dig selv fylde
Når du stopper med at forudse den andens reaktioner og i stedet spørger:
Hvad vælger jeg?
Hvad har jeg brug for?
Hvordan vil jeg leve?
… begynder dit selvværd at vokse.
Dit nærvær bliver stærkere.
Dine værdier bliver tydeligere.
Og din viljestyrke begynder at føles som noget, du kan læne dig ind i.
Det er ikke et hurtigt projekt.
Det er et livsprojekt.
Men det er også dér, styrken — og friheden — begynder at spire.
Lyt til afsnittet
(indsæt link til din podcastplatform)
Hvis du vil gå endnu dybere
✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”
Udkom 10. november 2025 — og kan købes her:
👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654
👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705
🌿 Læs og lyt mere
• Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk
• Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk
• Klinik: innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard
💫 Følg med på Instagram
Daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling:
👉 @psykolog_cleoh
🎧 Sprækker af lys findes på alle podcastplatforme.
Hvis afsnittet har hjulpet dig, betyder det enormt meget, hvis du følger, deler eller giver stjerner i din app — det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.
