Når narcissisme fylder – hvordan det påvirker dig
Narcissisme er et komplekst fænomen. Det spænder fra sunde niveauer af selvtillid til dybt destruktiv adfærd, og det kan præge både dig og dine nærmeste.
Mange af os har oplevet en narcissistisk forælder, partner eller ven – og måske har det sat spor i, hvordan vi ser os selv og verden omkring os.
Hvordan narcissisme kan vise sig i hverdagen
En narcissistisk forælder, ofte en mor eller far, kan være karismatisk og tilsyneladende selvsikker, men bag facaden kan der gemme sig manipulation, kontrollerende adfærd og mangel på empati. Hvis du voksede op med sådan en forælder, har du måske oplevet:
At dine følelser og behov blev tilsidesat til fordel for deres egne.
At uenighed blev mødt med vrede, kritik eller ydmygelse.
At omsorg ofte blev vendt på hovedet, så du blev ansvarlig for deres følelsesmæssige velvære.
At hjemmet var uforudsigeligt – et sted, hvor du konstant måtte navigere for at undgå konflikter.
Dette skaber et miljø, hvor selvværd og tillid til egne følelser kan blive sårbare. Du kan have lært at tilpasse dig for at overleve – og det kan stadig påvirke dine relationer i dag.
At genkende narcissisme
Det kan være svært at spotte narcissistiske træk, fordi mange narcissister er dygtige til at skjule deres sande adfærd. Alligevel er der nogle mønstre, du kan lægge mærke til:
Karisma og selvpromovering: De virker ofte overbevisende, taler meget om egne præstationer og søger konstant ros.
Manipulation og løgne: De kan lyve om deres egne succeser og bagtale andre.
Undgå ansvar og hypersensitivitet: Kritik mødes med vrede, offerrolle eller forsøg på at vende skylden.
At forstå disse mønstre handler ikke om at “dømmes” – det handler om at beskytte dig selv og forstå dynamikken.
Hvad er normalt – og hvad er narcissistisk?
Alle har narcissistiske træk i varierende grad – behovet for anerkendelse, ønsket om at blive set og respekteret, og glæden ved succes. Det, der adskiller sund selvtillid fra narcissistisk adfærd, er:
Stabilt selvbillede: Du kan mærke “det her er mig” uden konstant afhængighed af andres validering.
Realistisk selvvurdering: Du ser dine styrker og svagheder klart, uden at overdrive eller underkende dig selv.
Evne til at sætte mål: Du kan forfølge realistiske mål med vedholdenhed og fleksibilitet.
Hvis du bekymrer dig om, hvorvidt du selv har narcissistiske træk, er det ofte et tegn på det modsatte – evnen til selvrefleksion og empati er netop, hvad narcissister mangler.
Narcissistisk forskanset – når frygten styrer
Mange, der har vokset op med narcissistiske personer, bliver “narcissistisk forskansede”: Hyperopmærksomme på, om de selv udviser egoistiske eller manipulerende træk. Du kan genkende det som:
At du hurtigt undskylder eller tager ansvar, selv når det ikke er nødvendigt.
At du konstant vurderer dine egne handlinger i forhold til, hvordan de vil blive opfattet.
At gamle sår bliver vækket, når du føler dig uretfærdigt kritiseret.
Dette er ikke et tegn på svaghed, men på, at du har lært at beskytte dig i et miljø med uforudsigelig narcissistisk adfærd. At blive bevidst om det er første skridt mod at bryde mønstre og finde ro.
Fra narcissisme til handling – hvad kan du gøre?
At vokse op med en narcissistisk forælder eller partner efterlader mærker, men intet af det er uforanderligt. Du kan tage små, konkrete skridt for at beskytte dig selv og styrke dit selvværd:
Læg mærke til dine reaktioner: Kommer dine følelser fra her og nu, eller fra gamle oplevelser?
Sæt grænser: At sige nej er ikke egoistisk – det er selvbeskyttelse.
Søg stabilitet og varme: En ven, partner eller terapeut kan være en ny “sikker base,” hvor du kan lære, at du er værdifuld uanset andres behov.
Reflekter uden at dømme: At spekulere på dine egne træk er naturligt. Evnen til selvrefleksion er et tegn på sundt selv.
At læse dette er allerede et skridt i den rigtige retning. Din historie former dig, men den behøver ikke styre dig. Hver gang du øver dig på at sætte grænser, anerkende dine følelser og vælge relationer, der nærer dig, skriver du et nyt kapitel – et, hvor du selv bestemmer over dit liv.
Hvad tager du selv med dig fra dette?
Skriv gerne en kommentar og del dine refleksioner. Hvis du vil dykke dybere ned i dine egne mønstre og finde mere frihed og nærvær i livet, kan du booke en tid til terapi på min hjemmeside: https://cleoh.dk/book-tid-hos-sexolog-og-psykolog/.
Mere fra mig
Min bog Sprækker af lys – Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst udkommer til november og kan snart forudbestilles på Frydenlunds hjemmeside. Hvis du abonnerer på nyhedsbrevet, får du besked som en af de første – både når bogen kan forudbestilles, og når min kommende podcast går i luften. Del gerne nyhedsbrevet med andre, der kan have glæde af det – jo flere vi er, jo flere kan vi hjælpe med at bryde gamle mønstre og skabe sundere relationer.
Du kan møde mig på bogforum lørdag d. 8. november 2025, hvor jeg fortæller om min bog Sprækker af lys - Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst. Se mere her: Bogforum program.