Når du tager magten tilbage fra narcissisten

Det kan føles som at stå midt i en storm – men du kan genvinde kontrollen. Opdag, hvordan klare grænser og strategisk handlekraft giver dig ro og styrke.

At sætte grænser over for en narcissist kan føles som at stå midt i en storm. De tester dig, skubber til dig og skaber drama, og det kan være svært at finde fodfæste. Men her er sandheden: det handler ikke kun om at sige fra. Det handler om at skabe et sted, hvor du kan stå fast – hvor stormen ikke kan nå dig, og hvor du bestemmer spillereglerne.

Måske har du prøvet at forklare, hvordan deres adfærd sårer dig, kun for at blive mødt med bagatellisering eller skyldvending. Det er ikke dig, der fejler noget. Narcissister reagerer sjældent på ord alene – de reagerer på konsekvenser. Når du holder fast i dine grænser og beskytter din tid, energi og opmærksomhed, lærer de hurtigt, at de ikke kan manipulere dig som før.

Strategisk grænsesætning
Grænser handler om handling, ikke ord. Når du står fast, tvinges narcissisten til at navigere på dine præmisser. De tester konstant, hvor langt de kan gå, men konsekvens og konsistens er dine bedste våben.

At tænke taktisk betyder ikke, at du skal blive følelseskold. Det handler om at bevare roen, handle med omtanke og forstå, hvad der motiverer dem – kontrol, opmærksomhed og status. Når du handler strategisk, reducerer du deres magt og bevarer din egen værdighed.

Beskyt dig selv i kommunikationen
Der findes forskellige måder at gøre det på: nogle gange handler det om at gøre dig neutral og uinteressant, andre gange om at bevare høflighed uden at gå på kompromis med dine grænser. Fælles for dem alle er, at de hjælper dig med at stå fast og minimere deres mulighed for at manipulere dig.

Når du lærer at reagere uden følelsesmæssig reaktion, mister deres provokationer deres kraft. Kort sagt: du behøver ikke spille deres spil – du kan vælge, hvor meget du engagerer dig, og hvordan.

Når de tester dig
Narcissister tester konstant, hvor meget de kan kontrollere dig. De vil skabe tvivl, presse dig til at reagere følelsesmæssigt eller udfordre dine grænser. Jo mere du genkender mønstrene og holder fast i din ro, jo mindre magt har de over dig.

Og hvis du nogensinde går i frys – hvor ordene forsvinder og kroppen låser – husk: det er en naturlig overlevelsesreaktion. Det vigtige er at trække vejret, finde en neutral måde at reagere på og senere reflektere. Hver gang du bryder frys-responsen, genvinder du handlekraften og styrken i dig selv.

Din indre styrke og handlekraft
Det handler ikke kun om at sætte ydre grænser – det handler også om, hvad der sker inden i dig. Når du lærer at genkende manipulation, bevare roen og afvise at deltage i dramaet, styrker du din egen dømmekraft og tillid til dig selv. Hver gang du holder fast i dine grænser, vælger ikke at reagere følelsesmæssigt eller træder et skridt tilbage, genvinder du lidt mere af din handlekraft. Over tid bliver du mindre sårbar over for provokationer og mere sikker på, hvad du vil og ikke vil acceptere i dine relationer. Det er her, friheden virkelig begynder – ikke som noget, der sker over natten, men som noget, du gradvist bygger op, et valg ad gangen.

Prioriter dine relationer
Ikke alle relationer fortjener samme investering. Nogle mennesker giver dig energi og støtte, andre kræver forsigtighed, og nogle dræner dig. Ved at evaluere dine relationer og justere, hvor meget energi og tillid du giver, skaber du plads til dem, der virkelig støtter dig – og beskytter dig mod dem, der ikke gør.

At sætte grænser er ikke kun et forsvar. Det er en måde at tage dit liv tilbage på, skabe ro og trives uden konstant drama. Når du begynder at stå fast, tænke taktisk og prioritere dine relationer, vil du opleve en ny form for frihed: du behøver ikke længere lade dig rive med af manipulation og konflikt – du kan vælge, hvordan du vil engagere dig, og du kan tage magten tilbage over dit eget liv.

Hvad tager du selv med dig fra dette?
Skriv gerne en kommentar og del dine refleksioner. Hvis du vil dykke dybere ned i dine egne mønstre og finde mere frihed og nærvær i livet, kan du booke en tid til terapi på min hjemmeside: https://cleoh.dk/book-tid-hos-sexolog-og-psykolog/.

Mere fra mig
Min bog Sprækker af lys – Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst udkommer til november og kan snart forudbestilles på Frydenlunds hjemmeside. Hvis du abonnerer på nyhedsbrevet, får du besked som en af de første – både når bogen kan forudbestilles, og når min kommende podcast går i luften. Del gerne nyhedsbrevet med andre, der kan have glæde af det – jo flere vi er, jo flere kan vi hjælpe med at bryde gamle mønstre og skabe sundere relationer.

Du kan møde mig på bogforum lørdag d. 8. november 2025, hvor jeg fortæller om min bog Sprækker af lys - Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst. Se mere her: Bogforum program.