Du er ikke forkert – du har overlevet
At vokse op med en narcissistisk forælder former ikke bare din barndom – det former din måde at være menneske på. Men du kan løsne fortidens greb og begynde at leve frit.
Når barndommens mønstre bliver voksenlivets fængsel
At vokse op med en narcissistisk forælder sætter dybe spor. Som børn lærer vi at aflæse stemninger, dæmpe os selv og tage ansvar for andres følelser. Vi bliver små eksperter i at skabe fred – men mister ofte kontakten til vores egne behov undervejs.
Mange voksne, der har levet i sådan en familiedynamik, beskriver en stille tomhed:
en fornemmelse af at skulle præstere for at være værd at elske, eller en uro, der aldrig helt forsvinder. De gamle overlevelsesstrategier – at tilpasse sig, at kontrollere, at behage – fortsætter, selv når faren for afvisning ikke længere er der.
Når du opdager, at du gentager gamle mønstre
At forstå, hvordan du blev formet, kan vække både lettelse og frustration. Lettelse, fordi du begynder at se sammenhænge. Frustration, fordi mønstrene kan føles så indgroede, at de nærmest er blevet en del af din identitet.
Du tænker måske:
“Jeg har bare svært ved at stole på andre.”
“Jeg klarer mig bedst alene.”
“Jeg har ikke brug for hjælp.”
Men det er ikke din sande natur – det er overlevelsesstrategier. Strategier, som engang hjalp dig med at klare en barndom, hvor dine behov ikke blev mødt. Når du begynder at se dem som netop det – forsvar, ikke personlighed – åbner du døren til forandring.
Fra overlevelse til trivsel
Heling handler ikke om at fikse dig selv, men om at genfinde den del af dig, der altid har været hel. Det begynder, når du tør være nysgerrig på dig selv – uden selvkritik, uden dom.
Du kan starte med små refleksioner:
Hvad sker der i mig, når jeg mærker uro eller frygt for afvisning?
Hvornår lukker jeg ned, kontrollerer eller forsøger at please?
Hvad fortæller min krop mig lige nu – og kan jeg blive lidt længere i følelsen, i stedet for at flygte fra den?
Disse øjeblikke af nærvær er heling i praksis. Ikke store gennembrud, men små bevægelser, hvor du vælger at blive – med dig selv.
Kroppen husker – men den kan lære noget nyt
Mange, der har haft utrygge barndomme, lever enten afskåret fra deres følelser eller overvældet af dem. Kroppen kan føles som et utrygt sted – men den kan også blive din vej hjem.
At arbejde med somatisk mindfulness betyder at genopdage kroppen som et sted, du kan være tryg i. Prøv at lægge mærke til:
Hvordan føles din vejrtrækning?
Er der spændinger eller uro et sted i kroppen?
Kan du mærke bare ét punkt, hvor der er ro – og blive der et øjeblik?
Heling sker, når vi begynder at føle os trygge nok til at mærke os selv igen.
Fra kontrol til kontakt
Når du har været vant til at overleve, føles kontrol som tryghed. Men ægte tryghed opstår først, når du tør slippe kontrollen lidt – og lade kroppen, relationen eller øjeblikket være, som det er.
Selvregulering handler ikke om at fjerne ubehag, men om at være med det. Når du mærker uro, kan du blive nysgerrig i stedet for at stramme grebet. Når du føler afstand, kan du række ud i stedet for at trække dig. Disse små valg ændrer alt – for de lærer din krop, at du ikke længere er fanget i fortiden.
At møde sig selv med medfølelse
Det er let at blive utålmodig med sin egen proces. “Burde jeg ikke have lært det her nu?” Men heling er ikke en konkurrence. Det er en tilbagevenden til det, der altid har været sandt: at du har værdi, også når du ikke præsterer.
Når du møder dig selv med venlighed, begynder du at løsne grebet om fortiden. Du opdager, at du ikke længere behøver at leve ud fra gamle roller – den stærke, den hjælpsomme, den stille. Du må gerne være hele dig.
Hvad tager du selv med dig fra dette?
Skriv gerne en kommentar og del dine refleksioner. Hvis du vil dykke dybere ned i dine egne mønstre og finde mere frihed og nærvær i livet, kan du booke en tid til terapi på min hjemmeside: https://cleoh.dk/book-tid-hos-sexolog-og-psykolog/.
Mere fra mig
Min bog Sprækker af lys – Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst udkommer til november og kan snart forudbestilles på Frydenlunds hjemmeside. Hvis du abonnerer på nyhedsbrevet, får du besked som en af de første – både når bogen kan forudbestilles, og når min kommende podcast går i luften. Del gerne nyhedsbrevet med andre, der kan have glæde af det – jo flere vi er, jo flere kan vi hjælpe med at bryde gamle mønstre og skabe sundere relationer.
Du kan møde mig på bogforum lørdag d. 8. november 2025, hvor jeg fortæller om min bog Sprækker af lys - Vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst. Se mere her: Bogforum program.